Selon les statistiques, 80% des personnes ont ressenti au moins une fois des sensations douloureuses et désagréables dans le dos et le cou. Mode de vie sédentaire, le travail sédentaire fait le sale boulot, contribuant aux changements dégénératifs du système musculo-squelettique. Cependant, en effectuant régulièrement des exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez considérablement soulager votre bien-être et réduire la douleur.
Facteurs provocateurs pour le développement de l'ostéochondrose
Selon les spécialistes de l'Université de médecine, l'ostéochondrose de la colonne vertébrale occupe une place prépondérante parmi les maladies du système nerveux périphérique, représentant un grave problème social dans de nombreux pays. Un pourcentage élevé de morbidité parmi les personnes en âge de travailler, en particulier les femmes - 62 % contre les hommes - 38 %, un niveau élevé d'invalidité et de pertes financières poussent les médecins de tous les pays à rechercher une solution à ce problème.
Selon les experts qui ont publié les résultats de leurs recherches, le rôle principal dans le développement des manifestations neurologiques de l'ostéochondrose vertébrale est joué par l'hérédité, de sorte que toute personne à risque et souffrant d'attaques de cette maladie doit effectuer régulièrement des exercices thérapeutiques spéciaux.
Un ensemble d'exercices de physiothérapie pour le cou avec ostéochondrose
Si le dos, la colonne vertébrale, le cou font mal, les exercices suivants doivent être effectués pour réduire la douleur, réduire l'inflammation, renforcer le corset musculaire et prévenir le dysfonctionnement articulaire :
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit sur une chaise. Inclinez votre tête vers le bas, en essayant de garder votre menton en contact avec votre cou. Fixez la tête au point de tension maximale pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez encore quelques fois. Pour améliorer l'effet, vous pouvez joindre vos paumes et appliquer une pression avec vos mains à l'arrière de votre tête.
- Tenez-vous droit, les mains librement abaissées le long du corps. Commencez à déplacer vos épaules de haut en bas, en faisant un rythme de haut en bas. Pour améliorer l'effet, vous pouvez prendre de petits haltères ou des bouteilles d'eau.
- Tenez-vous droit, croisez les bras derrière la tête en les pliant aux coudes. Tirez rythmiquement vos coudes en arrière, en ressentant la tension dans vos omoplates. Si vous le souhaitez, plusieurs approches peuvent être effectuées 10 à 15 fois.
- Croisez vos paumes et épinglez-les sur votre front. Inclinez la tête vers le bas en résistant avec vos mains. Détendez-vous et répétez l'exercice plusieurs fois.
- Allongez-vous sur le dos, détachez votre tête du sol et figez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous et répétez encore quelques fois.
- Levez-vous ou asseyez-vous droit. Tournez lentement la tête vers votre épaule gauche. Mesurez au point de tension maximale pendant quelques secondes. Répétez dans l'autre sens. Pour renforcer l'effet, placez une main pliée au niveau du coude à l'arrière de la tête, en résistant au mouvement de la tête avec elle.
- Inclinez doucement votre tête sur le côté, en essayant de toucher votre oreille à l'épaule. Répétez dans l'autre sens.
- Tenez-vous droit et commencez à tourner avec vos bras pliés au niveau des coudes, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
Avant d'effectuer des exercices thérapeutiques, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin. Si une douleur intense apparaît, il est nécessaire d'arrêter l'exercice et de demander l'aide d'un spécialiste.